O professor está doente. Excesso de trabalho, indisciplina em sala de aula, salário baixo, pressão da direção, violência, demandas de pais de alunos, bombardeio de informações, desgaste físico e, principalmente, a falta de reconhecimento de sua atividade são algumas das causas de estresse, ansiedade e depressão que vêm acometendo os docentes brasileiros (Revista Educação, 2007).
Fonte do artigo: //tvbrasil.org.br/fotos/salto/series/182457Saudeprof.pdf
- Restaurar a dimensão coletiva do trabalho / interlocução com seus pares;Beba regularmente água em temperatura ambiente, em pequenos goles, quando estiver dando aulas. A água hidrata as pregas vocais.
- Manter a calma;
- A situação pode ser ruim, mas não ficará sempre assim;
- Tentar sempre encontrar algo positivo na situação;
- Focalizar sempre no que pode ser feito;
- Não desenvolver dependência de ninguém;
- Ter flexibilidade e aceitar as mudanças;
- Fazer exercícios físicos regularmente;
- Ter momentos do dia focalizados em você;
- Crie, dentro do possível, um ambiente de trabalho agradável;
- Não desanimar nunca!
- Articule bem as palavras.
- Evite o contato direto com o pó de giz. Quando for apagar a lousa afaste o rosto e evite espalhar o pó, usando o apagador no sentido de cima para baixo.
- Mantenha uma alimentação saudável e regular. Evite alimentos "pesados" no período que você estiver lecionando.
- Evite café, bebidas gasosas e cigarro. Eles irritam a laringe. Além disso, o cigarro aumenta a chance de câncer de laringe e pulmão.
- Coma uma maçã – ela tem propriedades adstringentes que limpam as cavidades de ressonância (que ajudam na amplificação da voz). Além disso, a sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.
- Na hora de acordar e levantar da cama espreguice e faça alongamentos tentando relaxar.
- Durante o banho, deixe a água quente cair nos ombros, fazendo leves movimentos de rotação com a cabeça e ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do dia-a-dia.
- Na sala de aula, utilize recursos que aumentem a participação dos alunos e ajudem a poupar a voz.
- Utilize alguns intervalos para descansar a sua voz.
- Participar de corais, sob uma orientação correta, é uma ótima opção para manter a musculatura das cordas vocais em ordem.
- Poupe a voz durantes crises alérgicas, estados gripais e períodos pré-menstruais.
- Procure auxílio médico se observar tosses, pigarros e alterações na voz que perdurem por mais de duas semanas.
